Mother&Baby Indonesia
Tips Olahraga Bersama Pasangan saat Hamil

Tips Olahraga Bersama Pasangan saat Hamil

Saat hamil, Moms tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga. Selain bermanfaat untuk kesehatan Anda dan janin, olahraga juga dapat membantu melancarkan proses persalinan Anda. Olahraga yang Moms lakukan saat hamil, tentu akan semakin menyenangkan jika dilakukan bersama pasangan. Selain dapat meningkatkan kedekatan dengan suami, Moms pun pasti jadi lebih semangat. Yuk, ajak pasangan Anda! Ini beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan berdua.

 

Supported Back and Glutes Stretch



• Berdirilah tegap berhadapan dengan pasangan, dan kaki dibuka selebar pinggul.

• Peganglah erat tangannya, lalu bungkukkan badan Anda sambil mengarahkan bokong ke belakang.

• Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu kembali berdiri.

• Ulangi gerakan ini bergantian sebanyak 10 repetisi.

 

Chest Stretch

• Berdirilah tegap dengan kaki dibuka selebar pinggul di depan pasangan Anda.

• Posisikan telapak tangan Anda menghadap ke depan.

• Lalu mintalah pasangan Anda untuk memegang kedua pergelangan tangan Anda.

• Arahkan badan condong ke depan, seraya pasangan menarik tubuh Anda secara perlahan ke arah belakang.

• Tahan posisi ini selama 10-5 detik.

• Ulangi gerakan ini secara bergantian sebanyak 10 repetisi.

 

Partner Squat

• Berdirilah berhadapan dengan pasangan Anda dengan posisi kaki lebih lebar dari pinggul.

• Sambil berpegangan di pergelangan tangan, turunkan bokong bersama-sama ke bawah secara perlahan.

• Lalu kembalilah berdiri bersama-sama.



• Lakukan gerakan ini 10 repetisi.

 

Partner Tricep Extention

• Mulailah dengan berlutut sambil membelakangi pasangan Anda.

• Posisikan kedua tangan Anda lurus di atas kepala sambil memegang ujung handuk.

• Biarkan pasangan Anda duduk berlutut di belakang Anda, dengan memegang ujung handuk tersebut.

• Lalu tekuklah siku Anda ke belakang, seraya pasangan menarik handuk ke bawah.

• Ulangi gerakan ini secara bergantian 10 repetisi.

 

Partner Kneeling Row

• Mulailah berlutut dengan satu kaki sambil berhadapan dengan pasangan Anda.

• Lalu masing-masing dari Anda memegang bagian ujung handuk.

• Kemudian, tariklah handuk dan biarkan pasangan Anda menahannya.

• Ulangi gerakan ini secara bergantian 10 repetisi di masing-masing sisi.

 

Untuk tutorial olahraga bersama pasangan, Moms juga bisa melihat videonya di Youtube Mother & Baby Indonesia berikut ini. Selamat mencoba, Moms!

(M&B/SW/Dok. M&B, Freepik)



Tags: kehamilan,   hamil,   ibu hamil,   olahraga saat hamil,   ibu hamil olahraga,   olahraga dengan pasangan










Cover Mei-Juni-Juli 2020