Mother&Baby Indonesia
Asupan Tepat untuk Makan Malam yang Sehat

Asupan Tepat untuk Makan Malam yang Sehat

Sama seperti makan di waktu lainnya, makan malam juga memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh. Makan malam berfungsi untuk memberikan asupan energi yang cukup selama 8 jam atau lebih hingga waktu sarapan tiba esok paginya. Selain mampu menstabilkan gula darah, makan malam juga berguna untuk menstabilkan suasana hati (mood) dan menyegarkan pikiran Anda, Moms.

Meskipun begitu, banyak orang yang melewatkan makan malam karena takut gemuk. Padahal itu tidak akan terjadi jika Anda mampu memilih asupan yang tepat. Selain itu, usahakan untuk makan sebelum jam 7 malam dan 2 jam sebelum Anda tidur, agar makanan yang dikonsumsi tidak menjadi timbunan lemak pada tubuh Anda.

Berikut ini makanan yang disarankan untuk makan malam agar tubuh tetap sehat dan ideal.




Salad Sayuran


Mulailah makan malam dengan mengonsumsi salad sayuran hijau seperti selada dan mentimun, dicampur dengan tomat, irisan bawang merah atau bawang bombay. Salad sayuran hijau baik bagi tubuh karena memiliki serat yang tinggi dan rendah kalori. Anda juga bisa menambahkan merica, mustard, dan minyak zaitun agar salad terasa lebih lezat, Moms.


Makanan Kaya Protein


Pilih makanan berprotein tinggi untuk menu utama makan malam Anda, seperti daging sapi tanpa lemak, ikan, tahu, atau kacang-kacangan yang bisa diolah dengan cara direbus atau dibakar.




Gandum atau Beras Merah


Gantilah nasi putih dengan gandum sebagai makan malam Anda. Gandum sangat baik dikonsumsi oleh orang yang sedang diet karena kaya akan serat dan bernutrisi tinggi. Namun jika Moms bosan dengan gandum, Anda juga bisa menggantinya dengan mengonsumsi beras merah.


Buah-Buahan


Jika sedang diet, Anda memang harus membatasi konsumsi makanan manis dan menggantinya dengan buah-buahan. Pilihlah buah jeruk atau apel yang memiliki kandungan serat sangat tinggi.


Nah, sekarang Anda bisa tetap makan malam tanpa harus khawatir merasa gemuk, Moms! (M&B/SW/Dok. Freepik)



Tags: nutrisi,   makan malam








Related Article