Home - Kesehatan - Kesehatan / 5 Oktober 2018 / Redaksi

Ingin Payudara Kencang? Lakukan Gerakan-Gerakan Ini

Pertambahan usia dan menyusui biasanya menjadi faktor yang membuat payudara Anda tidak sekencang dulu. Tak perlu operasi, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan olahraga berikut ini agar payudara Anda tidak turun dan tetap kencang. Siapkan dumbbell dengan berat 1-2 kg, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Selamat mencoba, Moms!

 

Wall Push Up



Latihan ini dapat mengencangkan dada, memperkuat otot punggung,dan otot perut inti.

• Berdiri dan letakkan kedua tangan Anda lebih lebar sedikit dari bahu di dinding.

• Lakukan gerakan push up dengan mendorong diri Anda ke dinding sehingga siku lurus.

• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 3 x 10 repetisi.

 

Y Raises

Latihan ini dapat mengencangkan perut, memperkuat dada, lengan, dan punggung.

• Berdiri dengan tegak dan posisikan kedua tangan lurus di samping pinggang sambil memegang dumbbell.

• Angkat kedua lengan lurus ke atas menyerupai huruf Y.

• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 5-10 repetisi.

 

Chest Press

Latihan ini dapat membantu payudara tampak sedikit terangkat dan membantu menunjang jaringan payudara.

• Berbaringlah di lantai dengan kedua lengan lurus ke atas sambil memegang dumbbell.

• Kembali ke posisi semula dan uIangi gerakan ini 3 x 10 repetisi.



 

Dumbbell Fly

• Berbaringlah di lantai denganposisi lutut ditekuk.

• Pegang sepasang dumbell di atas bahu Anda dengan posisi siku sedikit tertekuk.

• Tekuk siku lengan hingga mendekat dengan dada.

• Kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan ini 10 repetisi.

 

Rear Lateral Raises

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, sambil memegang dumbbell menghadap ke depan.

• Tekuk lutut Anda dan bungkukkan badan sambil terus menjaga agar punggung rata.

• Angkat kedua tangan lurus ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.

• Kembalilah ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 3 x 10 repetisi.

 

Untuk tutorial mengenai gerakan-gerakan untuk mengencangkan payudara ini, Moms bisa lihat videonya di Youtube Mother & Baby Indonesia berikut ini. Jangan lupa untuk klik like dan subscribe ya, Moms.

(Vonda Nabilla/ND/SW/Dok. M&B)

 

 


RELATED ARTICLE

Mitos & Fakta Kanker Payudara yang Perlu Anda Tahu

Dinding Kotor Tingkatkan Risiko Diare pada Anak

Cara Jitu Deteksi Dini Kanker Payudara

OTHER ARTICLES

Benarkah Obstetric Cholestasis Jadi Penyebab Prematur?

Waspada Hepatitis A pada Anak! Ketahui 10 Fakta Ini

Cara Tepat Mencapai Tujuan Keuangan Keluarga Anda

Ini Tanda-Tanda Bayi Kelelahan dan Cara Mengatasinya

Tips Berpuasa untuk Anda yang Menderita Asam Lambung